我曾经也这样，在我寻觅几年，采访很多中医、养生老师与大咖，终于联合创作了 侯养腰锻炼法，让你彻底杜绝腰间盘引起的做过神经通，一般一个疗程，也就是1天 早中晚各锻炼十分钟，三天就要一定效果，长期锻炼彻底杜绝坐骨神经痛的治疗方法。
可以说这是最佳腰间盘突出最佳治疗与最佳治愈腰间盘坐骨神经痛的方法，以前在网上看了拉俯卧升，燕子飞拉，很多都是不怎么好使，而且很能加重病情，与你相逢是缘，希望你看到视频，按照方法几遍，比着操作，相信3-7天就会有很大疗效，目前90%以上因为腰间盘引起的坐骨神经痛都可以用此方法完全治愈，每个人的重量与力度各部相同，请大家合理速度进行锻炼。
首先治疗先治本
跟他家说几个不良会加重身体疼痛的地方，希望大家要注意以后防范。
1、座比较低的凳子，往往身体的压力都会集中到腰上，例如跷二郎腿，做马扎，做沙发等，少做微妙，或者减少做的时间。
2、用矿泉水瓶子，或者缝制一个细长的小被垫，抵住腰尾骨的地方，建设腰间盘的压迫。
3、平时穿厚些，注意防寒气进入，夏天别用凉水洗澡，骨与神经怕寒冷，保持脚部保暖，脚是人的根。
4、减少久坐的次数，例如你可以定好时间，白天90分钟以内必须起来一趟，可以一天设置不同时间的响铃，响铃起，开始合理活动
5、当疼痛时候，不要在做剧烈运动，包含一些人说的燕子飞锻炼，引体向上锻炼，乱蹬腿，乱跳，乱跑等，这样加重身体疲劳，会加重病情
6、做好饮食的进补，饮食是人体内的保养的关键，正所谓，养腰先养肾，肾主骨，养骨先养筋，咱们今天这套侯氏养腰法主要目的从骨到筋的锻炼，来达到养筋护肾，提神护腰的锻炼方法，18-65岁以内都可以锻炼，都可以用此功夫修复腰疼的问题。
第一、八字开叉 两腿
第二、太极打圈 两腿
第三、抬头望月 俯卧升抬头
第四、如鱼得水 游泳
第五、顺藤爬杆 找角落的棱 抬脚
第六、斗转星移 转腰
今天就吧侯氏护腰法以上六中合体方法告诉予大家，只要每天早晨 中午 晚上 每次练习10分钟，三天后就有所疗效，正所谓日行一善，请大家把这视频收藏或者保存起来，方便日后锻炼与修复，希望大家在腰恢复后，多点赞与把视频通过下方分享，分享到你的朋友圈与空间等你朋友的地方，你的问题同样朋友，同事也有此问题，把方法告诉给他人，他们修好后，也会感谢你的，助人助己，谢谢大家。拱手
